3つのトレーニング方法
❶ 基本動作＆シャドーボクシング
（フォーム作りの練習）
❷ ミット打ち＆サンドバック打ち
（重さやスピードのある打ち方を身につける練習）
❸ 攻防トレーニング＆対人トレーニング
（実戦に近い形式で攻撃と防御の仕方、反応力を身につける練習）
キックボクシング技術は、初めての方でも確実にステップアップができるように、技の分かりやすい順番に練習します。パンチであればジャブ、ストレート、それをマスターしたらフックやアッパーと進んでいきます。キックであれば膝蹴り、前蹴り、それをマスターしたら廻し蹴りなどを練習します。それぞれの単発の技をマスターしたら、次はコンビネーションというように進めていきます。人間相手に攻撃や防御の仕方を覚えたい方は攻防トレーニングをすることができます。攻防トレーニングとは2人で１組になり攻撃や防御の練習をするものです。攻防トレーニングは希望者のみになります。
REALDEALは安全を第一に考えて指導を行っておりますので入会してすぐにスパーリングなどを行うことはありません。まずは攻撃と防御の基本の形をしっかり覚えてもらい、対人トレーニングを行っても危険がないと確認されるまでは対人トレーニングは許可できません。対人トレーニングは2人で１組になり自由に攻撃をするトレーニングです。対人トレーニングの攻撃の強さは「寸止め」や「軽く当てる」レベルからスタートします。 また双方で強度やルールの同意確認のもと行うので、安全に慣れていくことが出来ます。会員の方は楽しみながら出来る「寸止め」や「軽く当てる」対人トレーニングを行う方が多いです。
選手の方はプロテクターを付けてスパーリング（全力）やライトスパーリング（半分程度の力）の対人トレーニングを行います。 REALDEALのキックボクシングトレーニングは「ラウンドトレーニング」で行われます。これは３分トレーニング、30秒休憩を繰り返すトレーニングです。3分が1R（１ラウンド）になります。個人差はありますが、これを 10Rから15R行います。営業時間内3分と30秒の間隔でブザーが鳴るタイマーがセットされているので、自分の好きなタイミングとペースでトレーニングを行うことが出来ます。初めての方もインストラクターがステップバイステップで指導を行います。初級者～中級者の一般的なトレーニング内容は次の通りです。
一般的なトレーニング内容（初級者～中級者）
| 準備体操 | 5分～10分 | 怪我がないように準備体操を行います。 |
| シャドーボクシング | 3Ｒ～4R | 初心者は基本動作を覚えます。 |
| サンドバック | 3Ｒ～4R | 正しい打ち方や距離を覚えます。 |
| ミットトレーニング | 1Ｒ | インストラクターが持つミットを打ち込みます。 |
| サンドバック | 1Ｒ〜3R | 体力に合わせてスタミナを付けます。 |
| シャドーボクシング | 1Ｒ | 基本動作やフォームの確認を行います。 |
| クールダウン・ストレッチ | 5分～10分 | 疲労防止、怪我防止、柔軟性を高めるために行います。 |
●パンチとキックの基本動作を覚えた中級者の方は攻防トレーニング（攻撃と防御の仕方）も出来ます。
●攻撃と防御の仕方を覚えた方は対人トレーニング（寸止めや軽く当てるスパーリング）も出来ます。
●上級者や選手の方は対人トレーニング（スパーリングやライトスパーリング）も出来ます。
●対人トレーニングは同じレベルの相手がいない時は出来ない時もあります。
キックボクシングトレーニングの時間の目安は１時間程になりますが、ご自身の都合に合わせて短時間（30分程度）だけシャドーボクシングとサンドバックといったトレーニングでも問題ありません。
REALDEALのキックボクシングの技術の範囲は「パンチとキックの打撃」になります。ムエタイのように肘打ちや首相撲は行いません。パンチはボクシングと同じでジャブ、ストレート、フック、アッパーになります。キックは膝蹴り、前蹴り、廻し蹴り（ローキック、ミドルキック、ハイキック）になります。その他の技（バックハンドブロー、後ろ蹴り、飛び膝など）も個人で練習することは出来ます。
キックボクシングトレーニングは、体力作りと脂肪燃焼が効果的に出来る全身運動です。パンチやキックは、ふだん使っていない筋肉まで動かすので体が引き締まり、減量した体重以上に痩せたと実感できます。またミットを叩いたり、サンドバッグを蹴ることでストレス解消もでき、心身ともにスッキリと健康的な体つくりが行えます。単調なトレーニングが苦手な方や飽きやすい方にもオススメです。
クラストレーニング
REALDEALのキックボクシングトレーニングはご自分の好きな時間に自分のペースで行うものですが定期的にクラストレーニングも行っています。これは時間を決めて行う合同トレーニングになります。
クラストレーニングの内容は
●パンチとキックの基本動作を指導する「基本クラス」
●攻撃と防御の仕方を指導する「攻防クラス」
●お互いが自由に攻撃する練習を行う「対人クラス」
などがあります。クラストレーニングの日時はHP、SNS、ジムでお知らせします。興味がある方は参加してみて下さい。
基本クラス
攻防クラス
対人クラス
REALDEALの各ジムでは、●ウェイトマシン●フリーウェイトが行える器具を用意しており健康的な体型作りのための部位別筋力トレーニングが行えます。ビルドアップが目的の方は増強したい筋肉のトレーニングをウェイトマシンやフリーウェイトで効果的にトレーニングを行えます。
引き締めたい部位、ビルドアップしたい部位などご希望に合わせてインストラクターがウェイトマシンやフリーウェイトのトレーニング方法を説明させて頂きます。
基本的なトレーニングの流れは、キックボクシングトレーニングが終わった後に筋力トレーニングを行いますが、ご都合に合わせてキックボクシングトレーニングを行わず筋力トレーニングだけ行うことも可能です。
REALDEALはウエイトマシンなどで筋力トレーニングを行うことが出来ますが、これは健康作り、体力作りが目的になります。ボディビルやパワーリフティングなどの競技や短期間ダイエット・短期間シェイプアップの指導は行っておりません。これらを目的にされている方は専門のジムに相談されることをお勧めします。
トレーニング時に必要な物
トレーニングウェア
基本的にパンチやキックの動作を行う時、動きやすいものであれば何でもOKです。パンツはキックを行うので収縮するものか短パンが動きやすいと思います。 細めのナイロン製のパンツは動きにくいものがあるので購入時はチェックしておくと良いと思います。 汗が気になる方は吸汗速乾性に優れたウェアがオススメです。 汗かきの方は着替えを用意しておくと良いと思います。
グローブ
グローブはサンドバックやミットを打つために必要です。グローブの種類はパンチンググローブとオンスグローブがあります。パンチンググローブは小さくて軽いグローブです。オンスグローブは試合でも使われるものでパンチンググローブよりも大きなグローブになります。選手を目指す方は拳の保護のためオンスグローブがオススメです。
バンテージ
サンドバックやミットを打つために必要です。手首の固定や拳の保護のために使い、パンチでの怪我を防止するために着用します。一般会員の方はサポーター式やグローブ式など簡単に着用できるものもあります。選手希望者は手首をしっかり固定出来るものを着用して下さい。
プロテクター
対人トレーニング用の各プロテクターはジムのものが使えますが衛生上、ご自身で揃えることをオススメします。（対人用グローブ、ヘッドギア、レッグプロテクターなど）
ニーガードやファールカップの貸出は行っておりません。
着替えとタオル
汗をかくため着替えとタオルが必要です。トレーニング中の汗拭き用タオルと練習後にシャワーをご利用される際はバスタオルを持参することをオススメします。
飲み物
汗をかきますので、脱水症の予防のために運動中の水分補給をお願いいたします。飲み物はご持参頂くか、ジム店舗内に自動販売機を設置しておりますのでご利用ください。