福岡・東京・神奈川 フィットネス・キックボクシング リアルディール

店舗からのお知らせ

2017-10-15

体幹トレーニングをご紹介します!

こんにちは!
リアルディール薬院ジムです。
今回は体幹トレーニングをご紹介します。

1つ目はアームレッグクロスレイズです。
主に腹筋や背筋のインナーマッスルを鍛えることができます。




・四つん這いになります。
・対角の腕と足を持ち上げます。
・腕と足は床と平行になるようにキープします。
・反対側も同様に行います。





2つ目はサイドエルボーブリッジです。
主にサイドの腹筋のトレーニングになります。




・床に横向きにねます
・肘が肩の真下にくるようにして立てます。
・頭から足までが一直線になるように上半身を持ち上げます




まずは30秒を目標に、慣れてくると1分、1分半と時間を長くしていきましょう。
体幹を鍛えることで軸が安定し、
キックボクシングの動きでも技をだしやすくなってきます。
また、姿勢改善の効果もあるのでぜひチャレンジしてみてください!

見学・体験も随時行っておりますのでお気軽にご予約下さい。
↓↓↓↓見学・体験ご予約ページ↓↓↓↓
http://www.realdeal.jp/reserve/reserve_top.html

2017年10月15日 09:25
2017-09-19

ランニングマシンを活用しましょう!

こんにちは!リアルディール薬院ジムです。

最近はだんだんと気温が下がり、夜は肌寒くなってきましたね。
体調を崩しやすい時期になりますので、体調管理には気を付けていきましょう。

今回はランニングマシンの活用法についてご紹介していきます。
ランニングマシンは、外でのランニングに比べて膝に負担が少なく、
下半身の筋力アップや心肺機能の向上ができ、
脂肪燃焼効果も高い人気のあるマシンです。







ラニングマシンで行える有酸素運動をすることで、
基礎代謝を上げ、免疫力も高めることができます。
ダイエットや健康維持を考えられている方は
キックボクシングトレーニング前のウォーミングアップやクールダウンでのご利用や
筋トレをした後にこのランニングマシンをするようにしてみてください!

ランニングマシンでのポイントは、
・意識的に歩幅が大きくならないように、やや歩幅を小さくするようなイメージで走る
・前傾姿勢にならずに腕振りもしっかり行う
などを意識して行うと効果も高まります!


マシンの操作方法などご不明な点がありましたら、お気軽にスタッフにお尋ねください。



リアルディールジムでは
会員皆様の目的にあったトレーニングのサポートを行っております。
初めての方でも安心してご利用いただけます。

是非お気軽に見学体験にお越しください。

↓↓↓↓見学・体験 ご予約ページ↓↓↓↓
http://www.realdeal.jp/reserve/reserve_top.html

2017年09月19日 17:16
2017-09-03

下半身トレーニングのご紹介!

こんにちは!
今回は下半身の筋力トレーニングをご紹介していきます。


下半身の筋力トレーニングは、
トレーニング中のカロリー消費も高く、基礎代謝も上がりますので
ダイエットを考えられている方にはとてもおススメのトレーニングです。
健康面では、怪我の防止や冷え性、便秘改善にも効果があります。



●1つ目は代表的なスクワットです。
このトレーニングは下半身を全体的に鍛えることができます。
さらにお尻を鍛えたい方にもおススメのトレーニングになります。


このマシンのスクワットはサイドにセーフティバーがあり、
自分の身体に合わせて使用できるため、安全にトレーニングをして頂けます。





・両足を肩幅程度に開き、膝を曲げ水平になったら、膝を伸ばし上げていきます。
※背中が丸まらないようにし、目線はまっすぐのまま動作を行います。



●2つ目はダンベルランジというトレーニングで
下半身はもちろん、ヒップアップや腰回り、体幹強化などにも効果があります。





・両手にダンベルを持ち、背筋を伸ばしたまま足を1歩前に
踏み出し、膝を曲げ水平になるまで腰を落とし元の体勢に戻していきます。
左右交互に行っていきましょう。



使用方法やフォームなどわからないことがありましたらお気軽にスタッフにお尋ねください。



リアルディールジムではキックボクシングのトレーニングだけでなく、
筋力トレーニングもしっかり行うことができます。

興味をお持ちの方は下記URLまたは、
直接お電話にて見学・体験のご予約を受け付けております。
お気軽にお問い合わせください。
http://www.realdeal.jp/reserve/reserve_top.html


それでは皆様のご来店をお待ちしております!

2017年09月03日 16:26
2017-08-11

ダンベルで腕周りをスッキリ!

こんにちは!
リアルディール薬院ジムです。

今回は男性も女性も気になる方の多い、
腕周りのトレーニングをご紹介していきます。






●上腕二頭筋(力こぶ)





・胸を張り姿勢を整え、ひじを曲げゆっくりと肩まで持ち上げていきます。
・下ろすときはゆっくりとひじを伸ばして最初の位置までおろします。
※ひじが動いてしまうと負荷が下がってしまいますので注意しましょう。




●上腕三頭筋(二の腕)










・ベンチに片手と片足を乗せ、肘の高さが肩の高さになるようにします。
・まっすぐ腕を伸ばし、伸ばしたところで1秒程度キープし、ゆっくりと戻していきます。
※動作中は勢いを使わず、背中が丸まらないようにしましょう。




上記の動作を10回を目安に軽い重さからスタートしてみましょう!




男性であればたくましい腕を、
女性であればすっきりとしてシェイプされた腕を目指して
日頃のトレーニングに取り入れてみてください。




正しいフォームで行うことにより、効果的に鍛える事ができますので
フォームがわからない際やその他鍛えたい部位などありましたら、
スタッフにお気軽にご相談ください。




それではスタッフ一同皆様のご来店をお待ちしております。

2017年08月11日 08:52
2017-07-25

しっかり水分補給をしましょう!

こんにちは!
リアルディール薬院ジムです。
梅雨も明け気温もだいぶ上がってきましたね。

皆さんこまめに水分を取り、熱中症や脱水症状には気を付けていきましょう!

熱中症や脱水症状の予防対策としては、こまめに水分補給を行うことです。
のどが渇いてからではなく、渇く前に意識的に飲むようにされてください。

また、水分だけでは塩分濃度が下がってしまうので、
ポカリスウェットなどミネラルを含むものを飲むことをお勧めします。

ジムでもドリンク類の販売は行っておりますので、是非ご利用ください!


夏は暖かく動きやすい環境ではありますが、
体調を崩しやすい時期でもありますので、
無理をせず、水分補給や休憩をしっかりとりながらトレーニングをされてください。

また、夏のトレーニングの際には特に汗をかきますので、
Tシャツをこまめに着替えてトレーニングをしていただくようにお願い致します。
トレーニング中に汗をかいて床が塗れた場合は、
モップを使ってふき取りをお願いしております。
皆様が快適にトレーニングを行えるよう、ご協力をお願い致します。


それでは、スタッフ一同皆様のご来店をお待ち致しております!
 

2017年07月25日 10:01
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